ON VOUS MENT !

Perdre du poids ne se fait pas en un jour ni même en une semaine si vous voulez des résultats durables.

En terme d'amincissement ne croyez pas ceux qui vous vendent du "Maigrir vite" Voyez cette vidéo incroyable sur You Tube "Maigrir avec Photoshop"

http://www.youtube.com/watch?v=SxjimHOj5ik

Etes-vous bien sûre de vouloir vous engager dans cette démarche? Oui ?

Alors l'aventure commence !

• VOTRE PRISE DE POIDS A UNE HISTOIRE QUE VOUS DEVREZ COMPRENDRE.

La première étape est de comprendre pourquoi vous avez grossi.

La cause peut être d'origine psychologique, physique, ou mixte Avez-vous dû faire face à des changements ou des difficultés particulières dans votre vie ?

Avant de mettre en place des solutions spécifiques à votre problème vous devez bien le comprendre.

1. Etes-vous stressée ?
2. Vous sentez vous seule ?
3. Mangez-vous de façon compulsive ?
4. Avez-vous subi une séparation ou un deuil ?
5. Avez-vous déménagé ?
6. Négligez-vous de faire de la gym ?
7. Utilisez-vous trop votre voiture ?
8. Souffrez-vous de troubles hormonaux ? 

En cas de diabète, hypothyroïdie, dépression où autre problème de santé majeur CONSULTEZ VOTRE MEDECIN.

• SOYEZ PLUS ACTIF

POUR MAIGRIR: DIMINUEZ VOS RATIONS et/ou BOUGEZ .

Marchez, dansez, nagez, jouez au ballon, jardinez, montez à cheval, faites du power-plate.......

Les possibilités sont infinies.

• METTEZ EN PLACE UN STYLE DE VIE SAIN pour équilibrer votre poids

On ne fait pas de "régime"...on change son alimentation .

Vous allez réduire ce qui empêche de maigrir: sucres rapides, sucres lents et mauvaises graisses.

Mangez moins gras, moins sucré,et ayez plus d'activité.

Le corps utilise les sucres avant les graisses et transforme les muscles en sucres si nécessaire pour maintenir la glycémie constante.

Il faut donc compenser la fonte musculaire par un apport plus important de protides.

Mais ne faites pas de régime hyperprotéiné surtout si vous avez des problèmes rénaux.

Voici un exemple de type d'alimentation possible (il y en a d'autres).

1. Au petit-déjeuner: thé, café, tisane,  pain complet +beurre+ confiture
2. A 10h: un fruit frais + quelques fruits secs.
3. Le midi: viande ou poisson, légumes crus et cuits.
4. Au goûter: un fruit + un laitage.
5. Au souper: viande ou poisson, céréales complètes.

Mangez équilibré et maigrissez.

Les protéines doivent représenter 20 % du total des calories(préserver vos muscles) , les glucides 50 % (avoir de l'énergie), les lipides 30 % (énergie, protection des organes, transport des vitamines). 

Surtout continuez à manger de tout! Il n'y a pas d'aliments interdits.

Mangez beaucoup de fibres pour ressentir une sensation de satiété.

Buvez beaucoup d'eau pour lutter contre la cellulite et éliminer les toxines. Vous maigrirez plus facilement.

Répartissez vos calories autrement.

Si vous faites 3 repas: absorbez 30 % de vos calories le matin, 50% le midi, 20% le soir.

Le matin il faut bien manger car votre organisme est à jeun depuis 10 à 12 heures.

Le soir il ne faut pas trop manger car sinon votre organisme va stocker les calories en excès inutiles pendant le sommeil.

Changez vos habitudes en faisant les courses:

Pour vous y aider faites une liste et respectez-la.

Stabilisez votre poids le temps nécessaire.

Surveillez votre balance encore 3 mois afin de rectifier immédiatement tout écart malencontreux

Maigrir n'est pas un processus à mettre en place sur une semaine, c'est une action à moyen et long terme.

Réduisez les calories. 

L'excès de poids provient toujours d'un déséquilibre entre les apports et les dépenses énergétiques.

Si l'énergie dépensée par l'organisme pour fonctionner et maintenir la température corporelle est égale à l'énergie des aliments consommés, vous ne grossissez pas.

Par contre, lorsque l'apport en calories est plus grand que la dépense, l’excédent est stocké sous forme de graisse. 

Pour maigrir vous devez réduire le nombre total de calories mais ne descendez jamais en-dessous de 1200 calories.

                ASTUCE: pour permettre une perte de poids de 0,5 à 1 kilogramme par semaine. l'apport énergétique doit être diminué de 500 calories à 1000 calories par jour.

• DETERMINEZ LE POIDS QUE VOUS DESIREZ ATTEINDRE ET EN COMBIEN DE TEMPS.

On ne peut atteindre un objectif que s'il est clairement défini.

Différenciez votre poids idéal et votre poids naturel.

Si tout le monde dans votre famille est "rondouillard" n'essayez pas de ressembler à un mannequin!

Soyez réaliste sinon vous allez vous imposer un objectif trop difficile à atteindre où à maintenir.

Optez pour un poids de forme qui satisfait relativement vos critères esthétiques.

Ecoutez vos besoins psychologiques et physiques.

Attention sur le long terme les régimes amaigrissants font grossir avec leur fameux effet yo-yo.

Donc ne faites pas de régime sur une longue durée vous habitueriez votre organisme à faire des "réserves" en diminuant son métabolisme.

• DEFINISSEZ LE NOMBRE DE CALORIES JOURNALIERES A NE PAS DEPASSER.

Utilisez ce tableau pour calculer vos calories. C'est SIMPLE.

• CE QU'IL FAUT FAIRE

Ecrivez noir sur blanc vos objectifs-minceur et la méthode que vous allez mettre en place pour les atteindre.

Mangez  3 à 5 repas/jour.

Pesez-vous chaque matin.

Tenez un journal de vos repas et des temps d'exercice physique..

Mangez avec plaisir.

Mangez varié et équilibré.

Choisissez vos matières grasses: privilégiez l'huile d'olive etl'huile de colza (autorisez-vous un peu de beurre frais et de crème allégée pour le plaisir gustatif).

Diminuez vos portions d'1/3 si vous mangez trop.

Buvez beaucoup d'eau.

Réduisez le plus possible l'alcool.

Utilisez des coupe-faim naturels: pomme, verre d'eau 1/4 d'heure avantle repas.

Mangez peu le soir et au moins 2 heures avant de vous coucher.

Ne terminez jamais un repas par du sucré.

Faites 30 minutes d'activité physique tous les jours

Gérez le stress avec des séances de relaxation.

Travaillez votre motivation avec la sophrologie..

Pour être informée des nouveautés sur le site